do roboty

[...] Środa (1 tydzień masy po deloadzie) Tak się dziś rozpisałem, a tu net padł i wpiska poszła.. no więc postaram się ponowić to, co już tu było ;-D A więc wróciłem wczoraj z roboty, położyłem się spać i pobudka o 3 z ogromnym bólem żołądka i zimnymi potami, zbierało mi się na wymioty. Poszwędałem się po domu z pół godziny i sprobowałem zasnąć. W [...]

16.01.2020 Czwartek (2 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj, po powrocie z roboty, z samopoczuciem było jeszcze gorzej. Ewidentne przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i jeszcze do tego wszystkiego doszła gorączka, totalnie nie do życia ;-D Grane były jakieś ibupromy, ale jakoś nie bardzo cokolwiek pomagało. Dziś miały polecieć dobre [...]

[...] rewelacji, cardio kręciłem jeszcze z zamkniętymi oczami ;-D Ogólnie samopoczucie super, w końcu wróciło pozytywne myślenie ;-D Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. [...]

21.01.2022 Piątek - masa 1 Piąteczeeeek ;-D Dziś ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Ale chyba tylko do niedzieli, bo w niedziele prawdopodobnie do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i trening no i dziś dzień wysoki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. [...]

Dzięki. No ja w sumie jeszcze wielkich aż do obrzydzenia dwójek nie widziałem %-). Bierz się do roboty, bo jestem ciekawy jak to będzie wyglądac.

Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]

Dzień 34 - malowanie Wczorajszy dzień był do bani pod względem diety. Pojechałem do roboty nie robiąc sobie nic do jedzenia... Pierwszy posiłek - 8.00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 17.00!!! Makaron z sosem pomidorowym (łapałem, bo było na obiad ) 2 kawałki sernika (mniam ) Woda + witaminy Na dodatek się nie pożygałem!! [...]

[...] historię i mnie nie pozostaje nic innego jak w tym momencie zamilknąć ;-) Dziękuję Wam serdecznie. Nic mądrzejszego chyba nie napiszę. Dziękuję :-)};-) Jak mówi Arphiel - do roboty :-)) Wiecie gdzie mnie odnaleźć ;-) _________________________________________________________________ RudaKa, o kurcze :-) Dziękuję, że pamiętałaś o tym wpisie };-)

[...] jak małpka, świetnie mu poszło. Nie zraziło go nawet to, że zgubił buta i dużą część trasy biegł z niezawiązanym i nie do końca założymy butem ;-) Po południu jeszcze do roboty, bolało %-) Ogólnie to najgorzej mają się moje czwórki. Nawet tyłka czy dwójek mocno nie czuję. Za to czwórki dramat, ledwo chodzę, nie mogę normalnie usiąść czy [...]

[...] ryzem %-) Trening - 30g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kasza jaglana z kurczakiem i olejem kokosowym 6. Ciasto fasolowe z wpc Wyszedlem z roboty po 9, czyli w sumie po 26 godzinach w pracy %-). Zakupy i kolo 10.30 bylem w domu. Jedzenie, gotowanie itd.. Jak usiadlem po 14, to dobrze, ze mialem budzik nastawiony [...]

w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]

[...] norme zrobiłem w 3, a tak przeyebana dla pleców robota, że MC sie chowa), poszedłem spać ok 2.30. Środa rano pobudka, na uczelnie na 9 do 13.15, potem do domu na minutę po żarcie i na 14 do 22 do roboty. Teraz wróciłem z pracy i kładę się spać bo na 6 w czwartek Posiłek nr 1: Posiłek nr 4- tak bardzo nielubiana przez Was wątróbeczka Pozdro!

[...] na nogi(patrz mój trening kilka postów wyżej) i zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha, (skośne, proste) bo one również odgrywają bardzo ważną rolę przy strzałach. Lecz nie licz na strzał Carlosa, bo najważniejszą rolę w sprawie mocnego strzału odgrywa genetyka. Więc..., do roboty, pozdrawiam! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-09-01 00:51:48

Przysiadów nie rób na maszynie - bierz samą sztangę i do roboty ;-) Zamiast podawać obciążenia + sztanga to zważ sztangę(lub zapytaj obsługę/trenera ile waży) i podawaj ciężar całkowity tak będzie przejrzyściej :-)

22.07.2022 Piątek - prep tydz. 7 Piąteczek, więc ostatni dzień do roboty i weekend, chociaż zapewne krótki, bo trzeba będzie isć w niedzielę do roboty, ale zawsze to jeden dzień oddechu. Ogólnie już czuć zmęczenie konkretnie, ale Luki cos wspominał, że pewnie refeed wpadnie w przyszłym tygodniu to trochę odżyję ;-D Cardio: 45min rano na czczo [...]

11.08.2022 Czwartek - prep tydz 10 Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty ;-D Odliczam do weekendu jak na zbawienie ;-D Ogólnie dziś ciężko się wstawało, ale jak już wstałem, wykręciłem cardio, zebrałem się na trening to poczułem moc ;-D Waga spadła drastycznie do 102,3kg, stąd też najbliższe ładowanie w sobotę, a potem zobaczymy czy nie przeciągnę [...]

pełną pełną ale dziś bez tren:P nie mam już ssiły xd o ~10:45 wyjechałem do roboty na rowerze o około 11 *******n**a mi opona xD o 11:15 doszedł do domu babki gdzie miałem malować xd ok. 11:30 zacząłem malować 13:30, 3 połówki pomalowane 30zł zarobione jedzenie, siku etc i do roboty 15:25 juz łącznie 6 połowek pomalowanych, bardzo dobry czas te 3 [...]

PANOWIE JAK CZYTAM TE WASZE NIEKTORE WYPOWIEDZI TO MOZNA SIE ZALAMAC. JESLI CHODZI O DUDKA TO UWAZAM ZE JEST NAPEWNO 1 z 10 NAJLEPSZYCH NA SWIECIE I NIE CHODZI MI TUTAJ O MECZ W STAMBULE.OWSZEEM ZDAZALY MU SIE WPADKI ALE TO CHYBA NORMALNE KAZDY BRAMKARZ SIE MYLI.JESTEM PEWNY ZE GDYBY DOSTAL SZANSE ZAGRANIA CHOCIAZ W JEDNYM MECZU TO UDOWODNIL BY [...]

po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] 1x102kg nie dalem rady wiecej tragedia w***** sztrugsy za dupa, problemy mialem zeby ta sztange z dupy strony podniesc ale poszlo tak 20x48 12x58 14x58 12x58 Moglo byc lepiej ale ta kolenda wybila mnie z rytmu jutro wolne, w czwartek bary nogi u kumpla na silce. A na 24 dzis do roboty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-01-16 20:47:18